В данной статье Мы рассмотрим подробно такие аспекты Биографии Фила Хита как:
- Ранние годы
- Путь к Культуризму
- Профессиональная карьера
- Успехи на Мистер Олимпия
- Тренировки и философия
- Питание и диета
- Бизнес и предпринимательство
- Личная жизнь
Ранние годы
Филлип Джерард Хит родился в Сиэтле, Вашингтон. Его отец работал механиком, а мать - учителем. Фил вырос в спортивной семье и занимался баскетболом с раннего возраста. В школьные годы он участвовал во многих местных и штатных соревнованиях по баскетболу.
Хит поступил в университет Денвера, где продолжил свою баскетбольную карьеру. За время обучения в университете он стал одним из ключевых игроков команды и получил степень магистра в области информационных технологий и маркетинга.
Во время учебы в университете Фил Хит начал заниматься в тренажерном зале, чтобы улучшить свою физическую форму и поддерживать здоровье. Сначала он занимался под руководством своего соседа по комнате, а затем его увлечение бодибилдингом стало все более серьезным.
После окончания колледжа Фил работал в продажах и начал посещать тренажерный зал еще чаще. Он был впечатлен прогрессом, которого добился за короткое время, и решил попробовать свои силы в бодибилдинге.
Путь к культуризму
В 2005 году Фил Хит выиграл свой первый титул на соревнованиях NPC (National Physique Committee) - Colorado State Championships. В том же году он завоевал титул NPC USA Championships, что позволило ему получить профессиональную лицензию IFBB.
Профессиональная карьера
Фил Хит дебютировал на профессиональной сцене в 2006 году, участвуя в соревнованиях Colorado Pro Championships, где он сразу же занял первое место.После успешного дебюта Хит продолжил свою карьеру, выигрывая различные профессиональные соревнования, включая New York Pro и Ironman Pro Invitational.
Некоторые из соревнований Фила Хита:
- 2003 - Northern Colorado State Championships - 5 место
- 2004 - NPC Colorado State Championships - 1 место
- 2005 - NPC Junior Nationals - 1 место
- 2005 - NPC USA Championships - 1 место
- 2006 - IFBB Colorado Pro Championships - 1 место
- 2006 - IFBB New York Pro - 1 место
- 2007 - IFBB Arnold Classic - 5 место
- 2008 - IFBB Ironman Pro Invitational - 1 место
- 2008 - IFBB Arnold Classic - 2 место
- 2008 - IFBB Mr. Olympia - 3 место
- 2009 - IFBB Mr. Olympia - 5 место
- 2010 - IFBB Mr. Olympia - 2 место
- 2011 - IFBB Mr. Olympia - 1 место
- 2012 - IFBB Mr. Olympia - 1 место
- 2013 - IFBB Mr. Olympia - 1 место
- 2014 - IFBB Mr. Olympia - 1 место
- 2015 - IFBB Mr. Olympia - 1 место
- 2016 - IFBB Mr. Olympia - 1 место
- 2017 - IFBB Mr. Olympia - 1 место
- 2018 - IFBB Mr. Olympia - 2 место
- 2020 - IFBB Mr. Olympia - 3 место
Успехи на Мистер Олимпия
Он соревновался на Мистер Олимпия еще в течение нескольких лет, прежде чем одержать свою первую победу в 2011 году. Хит стал семикратным победителем этого престижного титула, выиграв соревнования в 2011-2017 годах. Хит является третьим культуристом с наибольшим количеством побед на Мистер Олимпия, уступая лишь Ронни Коулману (8 побед) и Ли Хейни (8 побед).
На протяжении карьеры Фила Хита на соревнованиях Мистер Олимпия он сталкивался с множеством сильных конкурентов. Вот некоторые из основных конкурентов, с которыми Фил соревновался за титул:
- Кай Грин (Kai Greene) - Хит и Грин часто соревновались за титул Мистер Олимпия, и их напряженная конкуренция привлекла внимание многих фанатов культуризма. Грин занимал второе место на Мистер Олимпия в 2012, 2013 и 2014 годах, уступая Хиту.
- Декстер Джексон (Dexter Jackson) - Джексон был победителем Мистер Олимпия 2008 года, и Хит уступил ему, заняв третье место. Они продолжали соревноваться на следующих чемпионатах, и Джексон несколько раз занимал места в топ-5.
- Шон Роден (Shawn Rhoden) - Роден стал победителем Мистер Олимпия в 2018 году, победив Хита, который занял второе место. Роден стал одним из немногих, кто смог обойти Хита на этом престижном соревновании.
- Биг Рами (Big Ramy) - Мамду Эльсбая, известный как Биг Рами, является египетским культуристом, который соревновался с Хитом на Мистер Олимпия. Рами занимал второе место в 2017 году и стал победителем в 2020 году, когда Хит занял третье место.
- Деннис Вольф (Dennis Wolf) - Вольф был сильным конкурентом Фила Хита на протяжении нескольких лет и неоднократно занимал места в топ-5 на соревнованиях Мистер Олимпия.
- Бренч Уоррен (Branch Warren) - Уоррен соревновался с Филом Хитом на протяжении многих лет, и в разное время оба спортсмена занимали места в топ-5 на Мистер Олимпия.
Тренировки и философия
Хит делится своими наиболее ценными советами по тренировкам, основанными на бесчисленных часах, проведенных в спортзале:
Тренировочная программа Фила Хита
Фил Хит проводит интенсивные тренировки в спортзале, которые длится около двух часов. Он работает под руководством Хани Рамбода, который разработал систему FST-7 (Fascia Stretch Training).
Фил считает, что каждую группу мышц нужно тренировать дважды, как это делали легенды культуризма, такие как Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман. Его тренировочный цикл состоит из четырех дней силовых упражнений с днем отдыха между ними, день кардио и неделя заканчивается днем отдыха.
Вот тренировочная программа Фила Хита:
Понедельник: Ноги
В рамках этой программы Фил Хит выполняет 10 упражнений, которые различаются по количеству подходов и диапазону повторений.
- Мертвая тяга на прямых ногах (4 подхода по 8-10 повторений)
- Сгибания ног лёжа (7 подходов по 10-12 повторений)
- Сгибания ног сидя (4 подхода по 15-20 повторений)
- Подъемы на носках стоя (7 подходов по 10-12 повторений)
- Жим ногами на икры (7 подходов по 10-12 повторений)
- Подъемы на носках сидя (4 подхода по 10-12 повторений)
- Разгибание ног сидя (4 подхода по 10-12 повторений)
- Фронтальные приседания со штангой (3 подхода по 12 повторений)
- Жим ногами (7 подходов по 7 повторений)
- Приседания в гакке (3 подхода по 12 повторений)
Во вторник Фил Хит работает над грудными и трицепсом. В его программе тренировки грудных и трицепсов есть 8 различных упражнений.
Вот программа тренировки грудных и трицепса Фила Хита:
- Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода, 10-12 повторений)
- Разводка гантелей на наклонной скамье (4 подхода, 10-12 повторений)
- Жим в хаммере (3 подхода, 10-12 повторений)
- Сведение рук в тренажере "бабочка" (7 подходов, 10-12 повторений)
- Отжимания на блоке для трицепса (3 подхода, 10-12 повторений)
- Отжимания на брусьях (3 подхода, 10-12 повторений)
- Жим штанги узким хватом (3 подхода, 10-12 повторений)
- Французский жим лежа (7 подходов, 10-12 повторений)
Четверг: Спина и бицепс
В четверг Хит выполняет тренировку спины и бицепса, сосредотачиваясь на 10 различных упражнениях. Каждый подход состоит из примерно 10-12 повторений.
Вот программа тренировки спины и бицепса Фила Хита:
- Подтягивания с широким хватом (3 подхода по 10-12 повторений)
- Подтягивания с обратным хватом (3 подхода по 10-12 повторений)
- Тяга Т-штанги (4 подхода по 12 повторений)
- Тяга штанги в наклоне (4 подхода по 12 повторений)
- Тяга гантели одной рукой (3 подхода по 10-12 повторений)
- Тяга вертикального блока к поясу прямыми руками (7 подходов по 10-12 повторений)
- Сгибание рук со штангой стоя (3 подхода по 12 повторений)
- Молотки (3 подхода по 12 повторений)
- Концентрированные сгибания рук (3 подхода по 12 повторений)
- Сгибание рук в хаммере (7 подходов по 8-10 повторений)
В пятницу Фил Хит прорабатывает дельты и трапеции с помощью 6 упражнений. Количество подходов и повторений в каждом упражнении может варьироваться.
Вот программа тренировки дельт и трапеций Фила Хита:
- Жим штанги в смитте (4 подхода по 10-12 повторений)
- Подъем гантелей перед собой (4 подхода по 10-12 повторений)
- Тяга штанги к подбородку (4 подхода по 10-12 повторений)
- Разводка гантелей в стороны (7 подходов по 10-12 повторений)
- Становая тяга с гантелями (4 подхода по 12 повторений)
- Становая тяга со штангой (4 подхода по 12 повторений)
В субботу Фил Хит делает различные кардиоупражнения. Это может быть любая тренировка, которую он выбирает в этот день.
Воскресенье: В воскресенье Фил отдыхает и хорошо питается.
Питание и диета
Диета Фила Хита
Вот диета Фила Хита:
Прием пищи 1:
- 1 стакан овсянки
- 2,5 стакана яичных белков
- 340 г куриного филе
- Отварные овощи
- 1 стакан коричневого риса
- 340 г телячьего филе
- Средний сладкий картофель
- То же, что и в прием пищи 3
- 1 стакан коричневого риса
- 340 г белого куриного филе
- Отварная брокколи
- 340 г палтуса или тилапии
- То же, что и прием пищи 6
Пищевые добавки и рекомендации Фил Хит использует следующие пищевые добавки для поддержания формы:
- БЦАА
- Мультивитамины
- Креатин
- Предтренировочный комплекс
- Протеиновый порошок (сывороточный протеин)
Бизнес и предпринимательство
Кроме своей успешной карьеры в культуризме, Фил Хит также известен как предприниматель. Он является сооснователем и главным исполнительным директором компании Gifted Nutrition, которая занимается производством спортивного питания и одежды для культуристов.
Gifted Nutrition, основанная Филом Хитом, предлагает следующие продукты:
- S3 Synthegrate - BCAA и EAAs пищевая добавка, содержащая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и незаменимые аминокислоты (EAAs) для поддержания здоровья мышц и ускорения восстановления после тренировок.
- ISO-WHEYlator - высококачественный сывороточный протеин, содержащий быстро усваиваемые аминокислоты для роста мышц и восстановления после тренировок.
- 1316 - предтренировочный комплекс, который увеличивает энергию, выносливость и фокус во время тренировок.
- Accelerate - жиросжигающий термогенный комплекс, который помогает сжигать жир и увеличивать энергию.
- Gifted Glutamine - аминокислота L-глютамин, которая помогает ускорить восстановление мышц и улучшает иммунную систему.
Личная жизнь
Фил Хит был женат на подруге и бывшей фитнес-модели Дженни Лахард (Jenn Laxson). Они встречались с 2007 года и поженились в 2010 году. Пара развелась в 2018 году.
В заключение, Фил Хит является ярким примером успеха в культуризме, благодаря своей упорной работе, таланту и стремлению к совершенству. Его история вдохновляет многих начинающих культуристов и спортсменов по всему миру.
Вот только допрыгну щас
