Пауэрлифтинг

В: "Я начал читать ваши статьи ещё в 1998 году и у меня была возможность немного пообщаться с вами на форумах. Учитывая, что каждый случай индивидуален, ваши рекомендации были разнообразными. Но каждый раз, когда кто-то спрашивал о вашем личном предпочтении, я помню, вы всегда упоминали тренболон и Дианабол. Это до сих пор ваш любимый курс анаболических стероидов, или сейчас вы делаете что-то иначе?" О: Если бы у меня была непосредственная цель улучшить физическую форму, используя то, на чем я чувствую себя лучше всего, это по-прежнему был бы мой выбор. Не то чтобы другие методы не работали бы так же хорошо: наилучший результат действительно может быть достигнут и другими способами. Хотя я всегда имел в виду здоровье и никогда не делал чего-то абсурдного, сейчас, в 51 год, мой взгляд немного отличается от того, что был в мои 30. Учитывая, что мой естественный вес в подтянутом состоянии без тренировок составлял бы всего около 67 кг, в моем случае могло бы быть слишком большой...

Эти статьи - наименее желанны для написания, но при этом наиболее популярные среди читателей. Парадокс заключается в том, что обсуждение неправильного использования или злоупотребления анаболическими андрогенными стероидами (ААС) создаёт впечатление, будто ААС - единственный определяющий фактор успехов бодибилдеров и спортсменов, легитимизирует незаконное и бесконтрольное использование у уязвимых и непросвещённых подростков и молодых людей, подвергает читателей искушениям и выбору и способствует незаконному распространению стероидов, обогащая недобросовестных лиц, что мешает признанию расширенных показаний для назначения и контролируемого использования. Тем не менее, читатели приходят к использованию стероидов только тогда, когда ААС усиливают эффекты тренировок, а также поддержку соответствующей диеты и образа жизни. Достижения от стероидов не всегда связаны с физическим развитием или улучшением внешнего вида, они также могут повышать социальный статус, финансовое благополучие...

Вопрос: Я прочитал ваше четырехчастное интервью в журнале Powerlifting USA и был поражен. Всё, что могу сказать, это то, что это было потрясающе! Каковы, по вашему мнению, топ-5 стероидов для увеличения силы и мощи? Спасибо за добрые слова о интервью! Я потратил на него много времени, так что рад слышать, что вам это так понравилось. Что касается вашего вопроса о лучших стероидах для увеличения силы и мощи, я дам вам свое личное мнение не только с медицинской и научной точки зрения, но и с практической стороны, которую я видел у мировых спортсменов. Я нахожусь в этой андеграундной культуре силовых видов спорта более 25 лет и знаю реальность того, что происходит за кулисами, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Я искренен в своей профессиональной медицинской этике, и я также очень серьезно отношусь к тому, чтобы вы заботились о своем долгосрочном здоровье. Согласен ли я со всем, что я вижу в силовых видах спорта в отношении использования и злоупотребления стероидами? Ответ -...

Вы не перетренированы. Иногда в странном мире силовых тренировок бытует мнение, что вы станете сильнее, если будете работать меньше. Эту идею можно отнести к новомодному хламу провалившихся идей. Я хочу поделиться с вами некоторыми истинами о перетренированности, которые, надеюсь, изменят ваш взгляд на процесс тренировок. Это истины, которые я узнал от других, вывел логически или разработал самостоятельно и которые помогли мне подготовить чемпионов национального уровня с двузначными числами, обладателей мировых рекордов IPF и сотни других личных рекордов. Многие люди лучше учатся на метафорах. Возможно, многие из вас уже слышали эту метафору. Кто-то говорит вам, что стресс (тренировочный или иной) подобен воде, льющейся из крана в раковину. Ваше восстановление - это как слив в дне раковины. Если вы увеличиваете тренировочный стресс и другие виды стресса так, что они становятся слишком большими для слива, стресс накапливается, и вы оказываетесь в состоянии перетренированности...

Скорость убивает: скорость выполнения упражнения в 2 раза выше предполагаемой удваивает прирост силы в жиме лёжа. Если вы хотите стать сильнее, объем и интенсивность тренировок - это две самые важные переменные, верно? Ну, недавнее исследование (май 2014 года), опубликованное в Европейском журнале спортивных наук, проливает свет на еще один критический фактор – скорость подъема штанги. Теперь, если вы похожи на меня, то всегда слышали, что нужно поднимать штангу (концентрическую фазу) как можно быстрее, и что это приведет к задействованию большего количества быстрых волокон, поскольку вы производите больше силы, а активация большего количества мышечных волокон = больший прирост. Однако, я никогда не слышал, чтобы кто-то точно указывал, насколько велика разница в максимальной скорости выполнения повторений – по крайней мере, с подтверждающими это достоверными источниками. Так вот, это недавнее исследование – Тренировка с максимально предполагаемой скоростью вызывает больший...

Макс Холл поднял вес в 100 кг (220,5 фунта) в становой тяге в возрасте 11 лет. Сын Эдди Холла надеется достичь отметки в 200 килограммов (440,9 фунта) в становой тяге к тому времени, как ему исполнится 12 лет. Когда речь заходит о становой тяге, одним из первых имен, приходящих на ум, является Эдди Холл. Он известен как первый человек, официально поднявший полтонны, и после него это удалось повторить только одному человеку. Так что, учитывая, что у Эдди есть сын, унаследовавший его гены, было лишь вопросом времени, когда мы увидим, как он следует по стопам отца. Несмотря на свой юный возраст - всего 11 лет, Максимус Холл регулярно тренируется под руководством своего отца. В результате Макс недавно выполнил свою первую становую тягу на вес в 100 килограммов (220,5 фунта). Видеозапись становой тяги Максимуса Холла на 100 килограммов (220,5 фунта) была опубликована в Instagram его гордым отцом, Эдди. На видео видно, как Макс одет в пояс для поднятия тяжестей и использует стропы...

Аргумент против Специфичности. Маятники качаются туда-сюда. Это то, что маятники делают. В последнее время я наблюдаю качание ещё одного маятника, и это касается специфичности упражнений. Не так давно маятник был как можно дальше от специфичности. Многие тяжелоатлеты и популярные авторы говорили о том, какие вспомогательные упражнения больше всего способствовали их подъёмам. В пауэрлифтинге были парни, которые никогда фактически не тренировались в соревновательных подъемах, но выполняли множество других подъемов с разной степенью неспецифичности. Признаю, что в какой-то момент я поддерживал это, но рад сообщить, что в то время был впечатлительным и с тех пор вырос из этого. В контрасте с этим - то, что набирает популярность в последние пару лет. Наблюдается возрождение популярности принципа SAID (специфическая адаптация к наложенным требованиям). В целом я бы сказал, что это очень хорошо, но, как и всё, это можно перегнуть. Некоторые атлеты даже опережают эту текущую тенденцию и...

Генетика и Усердная Работа. Недавно мой очень хороший друг задал мне интересный вопрос. Что нужно для того, чтобы вырастить чемпиона в спорте? Я много думал над этим вопросом в последнее время. Хотя это кажется очень сложным вопросом, он может быть не таким уж большим, как я изначально думал. Сначала я полагал, что многое будет зависеть от естественных способностей атлета, его возраста в тренировках и так далее. Но чем больше я размышлял, тем больше я осознавал, что ответ для практически любого человека будет одинаковым. Мир тренеров – или, по крайней мере, та его часть, в которой я участвую – переживает своего рода сдвиг парадигмы. Мои взгляды тоже сильно изменились. Но во многом я вернулся туда, откуда начал. Позвольте мне объяснить… В школе я был сильным ребенком. В первый год обучения я был выше среднего. К тому времени, как я закончил школу, я побил все рекорды своей школы в тяжелой атлетике. Некоторые из них – с большим отрывом. Более того, я был самым сильным учеником...

Блоки восстановления. Мой друг когда-то говорил мне: "Здоровье копится." Он имел в виду, что можно представить свое здоровье в виде своего рода банковского счета. Определенные действия увеличивают ваше общее состояние здоровья. Другие уменьшают его. И если вы сами себя загнали в яму, вам придется самим выбираться из нее. То же самое можно сказать и о мире силовых тренировок. Есть вещи, которые вам нужно делать, чтобы избежать травм. Можно некоторое время их игнорировать, но чем дольше вы это делаете, тем больше рискуете. Часто это проявляется в виде игнорирования отдельных групп мышц, но может включать и другие аспекты общей физической формы (гибкость/подвижность, энергетические системы и т.д.). Недавно я обсуждал это с другим тренером. Мы оба отмечали, что тренировки с высокой спецификой (даже с очень высокой спецификой) несомненно дают хорошие результаты в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Но если их не контролировать в течение более длительного времени, спортсмены...

Почему работа на скорость не работает ? Итак, этот статья о том, почему работа на скорость не работает — по крайней мере, не по тем причинам, которые вы думаете. Я уверен, что эта статья заставит некоторых людей радоваться и расстроит других. А для себя, так как я редко пишу статьи, вызывающие такое разделение мнений, я несколько раз перечитал это, чтобы дважды проверить и убедиться, что я не говорю ничего безумного. Мое утверждение: Это мое профессиональное мнение, что "работа на скорость" не является оптимальным методом для развития максимальной силы, особенно для обученных пауэрлифтеров. Давайте остановимся на этом, так как это даст нам много тем для обсуждения... Определение работы на скорость. На данный момент давайте определим работу на скорость как что-то меньше чем 7 RPE. Если вы завершили подход и могли бы сделать еще 5 или более повторений, это считается работой на скорость. Если вы делаете двойные или тройные подходы с менее чем 75%, это, вероятно, считается. Если вы...

Персонализация Вашей Шкалы RPE (относительной перцептивной нагрузки). Письмо может быть сложным процессом, даже для тех, у кого нет проблем с грамотностью! По крайней мере для меня, у меня в голове все эти идеи, и они все как-то взаимосвязаны друг с другом. Письмо - это процесс, в котором я пытаюсь взять эти идеи, разобрать их и уложить в логичную, читаемую форму, которая воздействует на то, как люди тренируются или живут. Из-за взаимосвязи различных концепций – чисто органической природы спортивной тренировки – мне часто кажется, что мне не удается до конца донести мои мысли. Это не повод для вас жалеть меня – это ни к чему не приведет. Это просто значит, что я постоянно пытаюсь улучшить то, о чем пишу. Возьмите, к примеру, Шкалу RPE. В моей книге "Реактивное Руководство по Тренировкам", я обсуждаю, что такое шкала RPE и как её использовать. Я также говорю, что лучше всего, если вы адаптируете данную шкалу RPE под себя как спортсмена. Но это все, что я говорю. Я не говорю вам...

Держись, чертов хват! Наверное, самая раздражающая часть пауэрлифтинга - это понимание в самой глубине костей, что ты можешь выполнить задание, а затем неудача из-за какой-то мелочи. Это может быть травма, технический «сбой» или одна из самых раздражающих для меня лично вещей - ослабевший хват. Ронять штангу при становой тяге из-за проблем с хватом - это особый вид отстоя. Это ужасное чувство, оставляющее многих тяжелоатлетов в недоумении, глядя на свои руки. К тому же это невероятно упрямо. Многие тяжелоатлеты пытались всякие безумные вещи, чтобы улучшить хват. Почти все это терпело неудачу. Вещи, которые просто не работают... Сообщать о неудачах так же важно, как и о успешных попытках. И, парень, мы пытались и терпели неудачи в разных вещах! Есть куча гаджетов, которые обещают улучшить хват. И, возможно, это немного вводит в заблуждение, потому что существует так много разных видов силы хвата и руки - такие сложные органы. Но так или иначе, мы пробовали множество из них, и...

Лэдди Гибсон — Адаптируйте свои стратегии, чтобы побить рекорды. Чемпион мира среди мастеров IPF и рекордсмен мира в весовой категории 83 кг (50 лет). Затем он возвращается, чтобы установить личный рекорд в каждом подходе и улучшить свой общий результат на 40 кг на соревнованиях Raw Nationals несколькими месяцами позже. В чем его секрет ? Когда Лэдди начал работать с нами в RTS в феврале 2015 года, у него уже был обширный опыт тренировок (с 1987 года). Вы можете узнать больше о Лэдди и его брате-близнеце Трое – который также является чемпионом мира среди мастеров и рекордсменом мира – в нашем подкасте. Таким образом, наша задача на этом этапе карьеры Лэдди – это уточнение и настройка, а не обучение и развитие. Имея это в виду, давайте обсудим, как мы адаптировали тренировки Лэдди. Мы использовали похожую тренировочную стратегию для Лэдди как в подготовке к установлению мирового рекорда в Финляндии, так и затем, чтобы превзойти эти результаты несколькими месяцами позже на...

Долгосрочное Планирование в Пауэрлифтинге. На протяжении всего того времени, как я занимаюсь тяжёлой атлетикой (и, вероятно, даже намного дольше), тема "Долгосрочного Планирования" была отвергнута и упущена пауэрлифтерами – особенно типичными тренерами без профессионального образования, но даже некоторыми известными профессиональными тренерами. Дело в том, что успешные тренеры видят преимущества (а также ограничения) долгосрочного планирования, поэтому они отводят ему должное место – на пользу своим спортсменам. Я не скрываю, что очень уважаю норвежского тренера по пауэрлифтингу Дитмара Вольфа. В 2013 году его наиболее известный подопечный, Карл Йнгвар Кристиансен (КЙК), занял второе место на чемпионате мира IPF, отстав всего на 12 кг от победителя. Теперь, судя по всему, это было фантастическое выступление, но некоторые подъемы КЙК выглядели довольно легко. После соревнований началось много обсуждений на тему: "почему бы ему не попробовать?". Кто-то слышал, что у КЙК была...

Учитесь "Гриндить". Вы когда-нибудь замечали, что большинство топовых тяжелоатлетов обладают способностью "гриндить" тяжелые веса ? Конечно, это не всегда так, но большинство из них действительно могут бороться с поднятием тяжести и все же остаться на вершине. Однако есть и множество других атлетов, которые не могут "гриндить" ни за что на свете. Для этих людей, когда вес достигает критической точки, это не просто как удар о кирпичную стену – это как отскок от нее. Они достигают критической точки и сразу терпят неудачу. Теперь, если вы прочли заголовок этой статьи, вам не будет сюрпризом, что способность "гриндить" – это то, что мы можем развивать в себе и своих тренировочных партнерах. Зачем "Гриндить"? Кому дело, быстро или медленно вы делаете подъем? Главное – завершить его, и единственное, что имеет значение, – это вес на штанге, верно? Это верно в соревновательном смысле, но с точки зрения тренера, есть о чем беспокоиться. Беспокойство о вашей способности "гриндить" тяжелый...

Сила не имеет значения. В этом июне я поехал в Россию на чемпионат мира IPF в raw (без экипировки). Там я встретил одного из австрийских тяжелоатлетов в категории 120 кг — Алекса. Он был действительно приятным парнем, и мы хорошо пообщались о тренировках и всем таком. Пролетим вперед до нескольких недель назад. Алекс написал мне, чтобы сообщить, что он будет в путешествии на машине и они проезжают через мой район. Так что вчера они заехали, и мы потренировались. Было действительно круто иметь партнера по тренировкам, даже если мы и болтали слишком много между подходами. Одна из тем, о которой мы говорили, была ощущение, которое ты испытываешь после участия в крупном соревновании. Для нас обоих это такое императивное чувство, что ты ДОЛЖЕН тренироваться больше. Ты ДОЛЖЕН найти способ стать лучше. Во многих отношениях это углубляет одержимость. Это своего рода проверка на реальность. "Эй, там есть много других сильных ребят. Лучше бы мне вернуться к работе!" Говоря за себя, это...

Начало РТС (Reactive Training System). Когда спортсмен обращается ко мне за тренировками, передо мной стоит большая задача. Мне нужно собрать много информации о нем, чтобы я мог составить максимально эффективную программу тренировок. Для каждого спортсмена существует множество мелких деталей, которые влияют на его реакцию на тренировки, и моя задача как тренера – выяснить, что это за детали, и учесть их в тренировочном процессе. Поскольку большую часть своего коучинга я провожу по электронной почте, я разработал несколько специализированных анкет, чтобы помочь мне собрать эти детали о каждом новом спортсмене. Затем я сочетаю это с общей базой знаний, которую я накопил, и результаты говорят сами за себя. Но как вы, как пауэрлифтер, можете сделать это для себя? Как вы можете подобрать тренировочную программу, настроенную под уникальные реакции вашего тела? К счастью для вас, у вас уже есть большая часть необходимой информации. Многие пауэрлифтеры, которые находятся на среднем и...

Увеличит ли тренировка мышц пресса ваши результаты в поднятии штанги ? -Отрывок из книги "Deadlift Dynamite" Анди Болтона и Павла Цацулина. Риф смеется и говорит, что с слабым прессом вы будете "складываться, как расплавленный сэндвич с сыром под тяжелым приседанием или становой тягой". Даже если вы не попадете в больницу, вы потеряете свои силовые показатели и устойчивость. Советское исследование определило, что спортсмен потеряет 13% силы при подкругленной спине. (Соколов, 1967) На первый взгляд, кажется, что за спасение позвоночника от участи сэндвича с сыром отвечают только мышцы спины. Ведь если мы хотим предотвратить сгибание, зачем активировать что-либо, кроме разгибателей? Однако человеческое тело намного сложнее. Без углубления в анатомию представьте себе ваш корпус как коробку. Наслаждайтесь стопкой 45-фунтовых блинов сверху, пока он не начнет скрипеть. Теперь укрепите одну из стен (спину) дополнительными досками и продолжайте нагружать сверху. Коробка рухнет...

Ларри Уилс рассказывает о применении допинга: "Каждый раз, когда у меня головокружение, я думаю, что у меня инфаркт". "Даже если вы предпринимаете все необходимые меры предосторожности, это все равно может произойти. Это то, что пугает меня," - Ларри Уилс откровенно говорит о своей тревоге, связанной с применением допинга. Тестируя разные виды спорта, Ларри Уилс хорошо знаком с тем, каковы требования для становления спортсменом топ-класса. Недавно, в ходе беседы с легендой бодибилдинга Флексом Льюисом, Уилс рассказал о тревоге, с которой он столкнулся после многих лет употребления препаратов для повышения производительности. "Эта тревога связана с опасениями за здоровье, когда видишь, как умирают такие люди, как Даллас МакКарвер. Просто молодые бодибилдеры внезапно умирают. И я думаю: вот это да. Я на том же пути. Что мешает мне столкнуться с такой же участью, правильно?" - поделился Ларри Уилс. Привыкший толкать своё тело до предела, Ларри Уилс пробовал свои силы в различных...

Как развить взрывную силу. Сначала ответим на вопрос... "Что такое взрывная сила?" Зациорский приближенно описал взрывную силу, разделив максимальную силу на время, затрачиваемое на достижение этого уровня силы. Вы также можете представить взрывную силу как способность быстро увеличивать силу (Тидов 1990). Говорят, что чем круче рост силы во времени, тем больше взрывная сила. Прыжки Прыжки развивают взрывную силу путем сочетания скорости, силы, нейромышечной координации и использования эластичности тела. Один из способов развития взрывной силы - прыжки на ящик. Когда вы можете прыгать выше с одним и тем же весом тела или с более тяжелым весом тела, вы становитесь более взрывными. Формула для измерения взрывной силы называется «импульс количества движения». Для начинающих это предполагает выполнение 24 прыжков два раза в неделю, для более зрелых или опытных спортсменов - 40 прыжков, а для высококвалифицированных - 120 прыжков. Используйте сопротивление в виде гирь-штанг...