Дориан Йейтс советует эффективно использовать методы повышения интенсивности, оборудование и помощь от тренировочных партнёров для создания сбалансированной физической формы.
Не все части тела созданы одинаковыми и, как и в любой другой области жизни, у вас могут быть части тела, которые сильнее других, и могут быть такие, которым требуется больше усилий для роста. Это может привести к дисбалансу в силе и эстетики. Однако, по словам одного из величайших бодибилдеров в истории, Дориана Йейтса, не стоит беспокоиться об этом, так как он недавно поделился некоторыми простыми методами достижения сбалансированного роста мышечной массы.
Дориан Йейтс - один из самых титулованных профессиональных бодибилдеров IFBB в истории. 61-летний спортсмен шесть раз выигрывал заветный трофей Мистер Олимпия – с 1992 по 1997 год, доминируя в спорте после ухода легендарного Ли Хейни.
На пике своей карьеры в бодибилдинге Йейтс был заметно крупнее большинства своих коллег. У него было невероятно детализированные мышцы, отличная форма и широкая спина, которая дополняла его массивное телосложение. Он был одним из немногих бодибилдеров, следовавших схеме тренировок по методике HIT.
Ушедший от больших объемов мышц ради долгосрочного здоровья и долголетия, Йейтс продолжает тренироваться и оставаться в отличной форме. Он также является одним из ведущих голосов в индустрии фитнеса и делится мудростью бодибилдинга через подкасты и контент в социальных сетях. Недавно он также начал подкаст Shadow Talk и пригласил в качестве первого гостя ветерана бодибилдинга Тома Платца.
- Дориан Йейтс делится техниками для развития отстающих мышц.
В то время как большинство энтузиастов фитнеса могли бы выбрать традиционный путь и тренировать отстающую часть тела чаще или увеличить количество упражнений для её целевой проработки, Дориан Йейтс сказал:
По словам Йейтса, использование методов наращивания интенсивности для добавления большего стимула мышцам и преодоление точки отказа являются ключами к развитию слабых частей тела, он добавил:
Негативная (эксцентрическая) фаза упражнения требует относительно меньше энергии и вовлечения мышц. Кроме того, негативные повторения могут более эффективно стимулировать гипертрофию и снижать риск травм во время тренировок.
Йейтс советовал использовать негативные повторения, особенно на тренажерах. Он сказал:
Замедление на сильных частях тела.
Попытки нарастить слабые части тела могут быть тщетными, если вы не замедлите темп на более сильных. Почему? Потому что вы не сможете сократить разрыв, и дисбаланс может продолжать существовать. Пока вы сосредоточены на слабом звене, Йейтс советовал контролировать интенсивность тренировок для более сильных частей тела:
Советы Йейтса по тренировкам подкреплены чистым опытом, и его знаменитая карьера служит свидетельством их эффективности. Хотя универсального решения не существует, стоит попытаться применить эти техники для создания более сбалансированной физической формы.
Смотрите полное видео:
Оригинальная статья на английском языке: https://fitnessvolt.com/dorian-yates-tips-for-weaker-body-parts/
