Франко Колумбо - Самсон из Сардинии
Известный своей невероятной мускулатурой, этот 5-футовый 5-дюймовый колосс доминировал в мире бодибилдинга в 1960-х, 70-х и 80-х годах.
В данной биографии посвящённой Франко Колумбо Мы рассмотрим следующие аспекты:
- Начало пути и профессиональная Франко Колумбо.
- Тренировки и философия Франко Колумбо
- Питание и диета Франко Колумбо
- Заключение
"Победители делают то, чего они боятся"
Начало пути и профессиональная Франко Колумбо.
Начало пути и профессиональная Франко Колумбо.
От пауэрлифтинга до Мистера Олимпии
Франко родился в Оллолаи, на Сардинии в Италии. Он начал свою карьеру как боксер, затем перешел к пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, а позже прогрессировал в бодибилдинге. Он выиграл титул Мистера Олимпия в 1974, 75, 76, 77 и 1981 годах.
Он был намного ниже большинства своих соперников (его рост составлял 5 футов 5 дюймов), но решимость и стремление Франко к совершенству сделали его яростным конкурентом.
Франко участвовал в первом в мире соревновании "The World’s Strongest Man" 1977 года. Он занял общее 5-е место, учитывая, что он был намного меньше, чем большинство его соперников, это было выдающимся достижением. Но, к сожалению, он получил серьезную травму ноги во время "забеге".
"Забег" включала в себя холодильник, пристегнутый к спине Франко, и он бежал к финишу. Франко споткнулся и вывихнул ногу. Это был последний раз, когда он участвовал в соревнованиях "The World’s Strongest Man". Следующий раз Франко соревновался в 1981 году на "Мистер Олимпия", где он занял 1-е место.
Ландшафтный дизайн с Шварценеггером
Будучи всю жизнь другом Шварценеггера, с которым он встретился в Мюнхене в 1965 году, где они несколько раз соревновались друг с другом, они вскоре стали лучшими друзьями.
В 1969 году Джо Вайдер спонсировал двух европейских бодибилдеров и дал им пособие в 80 долларов в неделю для тренировок в Америке. Чтобы оплатить свое пребывание и продолжить жизнь в Америке, они начали бизнес по укладке кирпичей и строительству патио под названием "European Brick Works" в 1969 году.
Считаясь одним из самых сильных людей в мире, он продолжал участвовать в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике и установил ряд мировых рекордов. Франко также создал в 1988 году тренировочное руководство для мужчин, желающих прийти в форму. Он также тренировал кинозвезд, таких как Сильвестр Сталлоне для фильмов "Рэмбо" и "Рокки", где он превратил худого Сталлоне в мускулистого солдата. Затем он стал мануальным терапевтом.
"В какой-то момент у меня не было достаточной детализации, примерно за 10 дней до Мистер Олимпия. Поэтому я пошел в спортзал, и я тренировался так усердно утром, а затем я посвятил тренировкам еще два часа вечером."
Тренировки и философия Франко Колумбо
"Тренируйтесь, потому что вы любите свое тело, а не потому что ненавидите его"
Тренировки днём и ночью
В ранние годы тренировок было много стимула и желания от других участников поддержать друг друга во время жестких тренировок. Иногда Франко помнит, что тренировался до двух часов утром, а затем снова еще два часа вечером.
Это было связано с тем, что до Мистер Олимпия оставалось 10 недель, и он хотел больше детализации. Он продолжал тренировки и признал, что он видел желаемые результаты, но после этого он не мог двигаться.
"Я выглядел лучше, но едва мог ходить. У меня было такое большое утомление, что я не мог заниматься в спортзале два дня."
Франко говорит, что увеличить мышечную массу легко, он утверждает, что есть множество парней, которые массивны и имеют потрясающие физические формы, но не так много, у кого есть правильные пропорции. Для Франко это понимание пришло через несколько лет с большим развитием в других областях перед тем, как создать полноценную физическую форму.
"Сначала я был известен своей грудью, затем я тренировался еще несколько лет, и меня знали по моим широчайшим мышцам спины. Заняло некоторое время, чтобы все это сложилось."
Карьера боксёра
Франко впервые почувствовал вкус тренировок, когда начал заниматься боксом в раннем возрасте. Ему нравилось тренироваться боксу, но ему было очень трудно продолжать из-за чрезмерных болей и усталости после предыдущих боев.
В одном из боев он выиграл нокаутом в первом раунде, но на следующий день он понял, что получил травмы по всему телу и не помнил, что произошло. Для него это был решающий момент начать серьезно заниматься тренировками с весами.
"Вот когда вам приходится делать выбор: либо вы смиряетесь с такой болью, либо занимаетесь более безопасным видом спорта, как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Если вы не можете поднять вес, вы просто бросаете его на пол. Бокс - отличный вид спорта, но он действительно, действительно тяжелый."
Искусство
В современном мире соревнований Франко - большой поклонник возвращения меньшей талии. Он считает, что бодибилдинг - это спорт и также форма искусства.
Способ, которым люди сейчас соревнуются с громкой музыкой и артистами, которые требуют внимания зрителей, не нравится Франко. Он предпочитает заслужить уважение короны, веря, что если вы проделали тяжелую работу, вас будут аплодировать.
"Будучи участником соревнований, я не хочу требовать аплодисментов; я хочу показать, насколько я хорош, а затем получить аплодисменты. Что за беготня вокруг, как идиот? По моему мнению, это не часть бодибилдинга. Музыка должна быть серьезной музыкой, а не этим криком и превращением спорта в мультфильм."
Тренировка Звезд
Франко разработал множество программ на протяжении многих лет, одна из которых была для Сильвестра Сталлоне. "Слай", как он известен в Голливуде, должен был набрать еще 10 фунтов чистой мышечной массы к съемкам "Рэмбо: Первая Кровь II".
Единственная проблема была в том, что у него было всего 6 недель на это. Слай обратился к Франко с надеждой, что он сможет помочь ему добраться до того места, где ему нужно быть, и быстро.
Франко принял вызов и начал жесткую работу с Слай. Он тренировал его дважды в день, один раз утром и один раз днем. Взглянув назад на "Рэмбо I и II", вы можете увидеть огромную разницу в его форме и размерах.
Программа Франко
Вспоминая тренировочные циклы Франко, они был все о размере и силе. Бывали времена, когда он мог поднимать с размахом 400 фунтов, этот человек был истинной силовой машиной. Но в его стандартной программе набора массы он тренировал каждую часть тела дважды в неделю как можно жестче и "неотступно".
Например, его тренировка с мертвой тягой была интенсивной, "300 фунтов на пять повторений, 400 на пять повторений, 500 на пять повторений, 600 на два или три повторения, 650 на одно повторение и 700 на одно повторение".
Пример тренировки Франко можно увидеть ниже. Основные тренировки будут в дни 3, 5, 6, 9, 11 и 12, и днем на 1 день.
| День | Утро | Вечер |
| День 1 | Грудь | Плечи Руки |
| День 2 | Спина | Ноги |
| День 3 | Грудь | Плечи |
| День 4 | Руки | – |
| День 5 | Ноги | Спина |
| День 6 | Грудь – Плечи | – |
| День 7 | Отдых | – |
| День 8 | Руки | Ноги |
| День 9 | Спина | – |
| День 10 | Грудь – Плечи | Руки |
| День 11 | Спина | Ноги |
| День 12 | Грудь -Плечи | – |
| День 13 | Руки | – |
| День 14 | Отдых | - |
Питание и диета Франко Колумбо
Модные диеты
Среди многих его рекомендаций он советует людям не обращать внимания на любые модные диеты, такие как диета с низким содержанием углеводов, комбинирование продуктов и избегание яиц. Он вспоминает, что были времена, когда он и Арнольд ели только желтки, чтобы увеличить свою силу и тестостерон.
Франко считает, что яйца - это лучший источник белка, который может быть у кого угодно, и это обязательно для любого, кто занимается фитнесом. Он утверждает, что пищевые рекомендации относительно яиц совершенно неверны. Он заявляет, что желтки яиц содержат достаточное количество эмульгатора жира лецитина, который нейтрализует холестерин из других продуктов.
Тематическое исследование
Франко часто ссылается на исследование, в котором было проверено употребление желтков яиц у участников; «В группе из 100 человек первая группа ела яйца. Вторая группа пила только молоко. Третья группа пила молоко и ела яйца. И люди думали, что у третьей группы точно будет высокий уровень холестерина. Но яйца снизили уровень холестерина, даже в группе, пьющей молоко.»
Диета Франко для набора мышечной массы
ЗавтракОбед
После обеда
Ужин
Вечер
Заключение.
У Франко была страсть ко всему, что связано с фитнесом, особенно к тому, что включает в себя поднятие тяжестей и проверку своей силы. От бокса до соревнований сильнейших людей мира и до титула Мистера Олимпия, Франко пробовал себя во всем. Если вы мечтаете быть крупным и сильным, как Франко, или стремитесь к величию, не позволяйте ничему остановить вас.
Это всё не остановило Франко, даже через несколько месяцев после серьезной травмы ноги, он снова стоял на ногах, тренируясь для Олимпии, где занял 1-е место. С таким же решимостью и настоящей стойкостью, как у Франко, вы тоже можете обладать своим собственным превосходным телосложением.
